Омега-3: польза и вред жирных кислот для организма

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) – эти слова сегодня известны каждому. Все только и говорят о ценности омега-3. Польза этой добавки уже никем не ставится под сомнение. Может сложиться впечатление, что она необходима буквально каждому. Что дает ее прием организму?

Можно ли быть здоровым без нутриентов Омега-3?

Доктора утверждают, что нет, ведь липиды этого класса, входящие в группу эссенциальных жиров, организм не способен синтезировать самостоятельно, а получать их вместе с пищей для многих будет весьма проблематично.

Эти вещества находятся в основном в тканях морских обитателей. Но не все могут позволить себе ежедневно употреблять креветки, мясо лосося и другие морские деликатесы.

Польза омега-3 жирных кислот состоит в том, что они обеспечивают нормальную работу нервной, сердечно-сосудистой, половой системы, без них не смогут правильно сформироваться клеточные мембраны мозга и сетчатки глаз. Чем конкретно они помогают организму?

Роль ненасыщенных липидов в организме:

• обеспечивают выработку гормонов эйкозаноидов, которые принимают участие в биохимических реакциях, происходящих в клетках;
• уменьшают содержание «плохого» холестерина, снижая опасность развития инфаркта, инсульта, атеросклеротического поражения сосудов;
• служат для профилактики болезней суставов;
• доставляют кислород в ткани;
• усиливают сократительную функцию сердечной мышцы;
• сохраняют эластичность суставов, уменьшают выраженность болевых ощущений при артрозе, артрите;
• купируют воспаление, предотвращают появление аутоиммунных патологий и аллергических реакций;
• управляют синтезом гормонов (в частности – регулируют образование тестостерона);
• увеличивают чувствительность к инсулину;
• подавляют аппетит;
• способствуют выделению серотонина («гормона счастья»), повышают стрессоустойчивость;
• укрепляют иммунитет;
• помогают снизить вес, нарастить мышечную массу, содействуют сжиганию жира;
• положительно влияют на состояние кожных покровов;
• делают крепче кости;
• повышают остроту зрения;
• увеличивают выносливость;
• улучшают память, внимание, интеллектуальные возможности;
• участвуют в формировании половых клеток мужчины.

Важно! В день человеку необходимо 1-2 г таких кислот. А беременным, спортсменам и женщинам, переживающим менопаузу, требуется от 2,5 до 3 г.

Быть красивой, не болеть, родить здорового ребенка – зачем женщине Омега-3?

Рацион питания современной женщины не способен компенсировать потребность ее организма в таких веществах. Как результат – избыточный вес, подавленное настроение, проблемы со здоровьем, выпадение волос, ломкие ногти. Рассмотрим, какая польза от омега-3 именно для женского организма.

Вклад ненасыщенных липидов в здоровье женщины:

• помогут уменьшить проявления ПМС;
• облегчат симптомы менопаузы;
• снизят уровень тревожности;
• защитят от остеопороза;
• нормализуют повышенное давление;
• предупредят образование тромбов;
• окажут омолаживающее действие, разгладят небольшие морщины, замедлят «обвисание» кожи, укрепят ногтевые пластины;
• помогут похудеть и удерживать вес;
• сократят риск развития рака репродуктивных органов и образования опухоли в толстом кишечнике.

Если говорить о пользе и вреде омега-3 для женщин, то отдельно надо отметить ее важность для беременных. Такой компонент позитивно влияет на формирование головного мозга и других систем и органов плода. Он позволит избежать токсикоза в первый и второй триместр беременности.

Навредить здоровью добавка может только в случае неправильного приема. Стандартная дозировка для женщин – 1000-3000 мг в сутки. Доктор может ее увеличить, но самостоятельно делать это не рекомендуется.

Когда нельзя пить добавку, и какие нетипичные реакции она может вызвать?

Могут ли возникнуть побочные эффекты при приеме омега-3? Ее польза и вред зависят от рациона человека. Если в нем в больших количествах находятся продукты, которые богаты эссенциальными жирами, то есть вероятность (хотя она и минимальна) появления нежелательных реакций.

Симптомы избытка или непереносимости ПНЖК:

• непроходящая диарея;
• отрыжка рыбой;
• вздутие;
• низкое АД;
• тошнота и рвота;
• изжога;
• расстройство функций пищеварительного тракта;
• снижение свертываемости крови, что может проявляться наружными и внутренними кровотечениями, кровоизлияниями в суставы.

Чтобы получить пользу от омега-3 и застраховать себя от таких неприятностей, перед приемом добавки следует свериться с противопоказаниями. Использование такого препарата не рекомендовано при нарушении работы печени, гиперкальциемии, гемостазе, сниженной функции щитовидной железы, обострении туберкулеза, индивидуальной непереносимости, аллергии на рыбу.

Временно отказаться от него придется и тем, кто перенес хирургическое вмешательство или принимает кроворазжижающие лекарства.

Чем Омега лучше рыбьего жира?

Раньше столь необходимые организму ПНЖК получали, принимая рыбий жир (жидкий, а затем и в желатиновой оболочке). Его обычно давали детям, у которых наблюдалось отставание в весе и частые простудные заболевания.

Сегодня ученые пришли к выводу, что и взрослым мужчинам, и женщинам жизненно необходима эта добавка. Но рыбий жир и омега-3 в капсулах – это не одно и то же. Их польза и вред отличаются.

В 1 г жира находится 300 мг таких нутриентов, что крайне мало. В одной капсуле препарата Омега-3 их до 600 мг, поэтому взрослому достаточно 2 шт. в сутки. Принимают их после еды, запивая 100 мл воды. Периодичность терапии – 1-2 раза в год. Продолжительность курса – от 3 до 4 месяцев.

Есть еще один важный момент — для усвоения жирных кислот требуются витамины Д, В. Витаминные комплексы имеют сбалансированный состав, что обеспечивает их полноценное усвоение.

Читайте также:

• Польза и вред для здоровья семян льна
• В чем польза семечек тыквы для мужчин?
• Овсяные отруби: польза и вред
• Хлебцы: польза и вред зерновых и льняных изделий
• Рыбий жир: польза и вред для здоровья

Вывод таков: если хотите иметь здоровое сердце, нормальный вес и крепкие нервы, пейте омега-3 жиры. Но перед началом их приема проконсультируйтесь с врачом. Будьте здоровыми!