Омега-3: польза и вред жирных кислот для организма




 

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) – эти слова сегодня известны каждому. Все только и говорят о ценности омега-3. Польза этой добавки уже никем не ставится под сомнение. Может сложиться впечатление, что она необходима буквально каждому. Что дает ее прием организму?


Полезно знать!


Можно ли быть здоровым без нутриентов Омега-3?

Омега-3: польза и вред

Доктора утверждают, что нет, ведь липиды этого класса, входящие в группу эссенциальных жиров, организм не способен синтезировать самостоятельно, а получать их вместе с пищей для многих будет весьма проблематично.

Эти вещества находятся в основном в тканях морских обитателей. Но не все могут позволить себе ежедневно употреблять креветки, мясо лосося и другие морские деликатесы.

Польза омега-3 жирных кислот состоит в том, что они обеспечивают нормальную работу нервной, сердечно-сосудистой, половой системы, без них не смогут правильно сформироваться клеточные мембраны мозга и сетчатки глаз. Чем конкретно они помогают организму?

Роль ненасыщенных липидов в организме:

  • обеспечивают выработку гормонов эйкозаноидов, которые принимают участие в биохимических реакциях, происходящих в клетках;
  • уменьшают содержание «плохого» холестерина, снижая опасность развития инфаркта, инсульта, атеросклеротического поражения сосудов;
  • служат для профилактики болезней суставов;
  • доставляют кислород в ткани;
  • усиливают сократительную функцию сердечной мышцы;
  • сохраняют эластичность суставов, уменьшают выраженность болевых ощущений при артрозе, артрите;
  • купируют воспаление, предотвращают появление аутоиммунных патологий и аллергических реакций;
  • управляют синтезом гормонов (в частности – регулируют образование тестостерона);
  • увеличивают чувствительность к инсулину;
  • подавляют аппетит;
  • способствуют выделению серотонина («гормона счастья»), повышают стрессоустойчивость;
  • укрепляют иммунитет;
  • помогают снизить вес, нарастить мышечную массу, содействуют сжиганию жира;
  • положительно влияют на состояние кожных покровов;
  • делают крепче кости;
  • повышают остроту зрения;
  • увеличивают выносливость;
  • улучшают память, внимание, интеллектуальные возможности;
  • участвуют в формировании половых клеток мужчины.

Важно! В день человеку необходимо 1-2 г таких кислот. А беременным, спортсменам и женщинам, переживающим менопаузу, требуется от 2,5 до 3 г.

Быть красивой, не болеть, родить здорового ребенка – зачем женщине Омега-3?

Омега-3: польза и вред




Рацион питания современной женщины не способен компенсировать потребность ее организма в таких веществах. Как результат – избыточный вес, подавленное настроение, проблемы со здоровьем, выпадение волос, ломкие ногти. Рассмотрим, какая польза от омега-3 именно для женского организма.

Вклад ненасыщенных липидов в здоровье женщины:

  • помогут уменьшить проявления ПМС;
  • облегчат симптомы менопаузы;
  • снизят уровень тревожности;
  • защитят от остеопороза;
  • нормализуют повышенное давление;
  • предупредят образование тромбов;
  • окажут омолаживающее действие, разгладят небольшие морщины, замедлят «обвисание» кожи, укрепят ногтевые пластины;
  • помогут похудеть и удерживать вес;
  • сократят риск развития рака репродуктивных органов и образования опухоли в толстом кишечнике.

Если говорить о пользе и вреде омега-3 для женщин, то отдельно надо отметить ее важность для беременных. Такой компонент позитивно влияет на формирование головного мозга и других систем и органов плода. Он позволит избежать токсикоза в первый и второй триместр беременности.

Навредить здоровью добавка может только в случае неправильного приема. Стандартная дозировка для женщин – 1000-3000 мг в сутки. Доктор может ее увеличить, но самостоятельно делать это не рекомендуется.



Когда нельзя пить добавку, и какие нетипичные реакции она может вызвать?

Могут ли возникнуть побочные эффекты при приеме омега-3? Ее польза и вред зависят от рациона человека. Если в нем в больших количествах находятся продукты, которые богаты эссенциальными жирами, то есть вероятность (хотя она и минимальна) появления нежелательных реакций.

Симптомы избытка или непереносимости ПНЖК:

  • непроходящая диарея;
  • отрыжка рыбой;
  • вздутие;
  • низкое АД;
  • тошнота и рвота;
  • изжога;
  • расстройство функций пищеварительного тракта;
  • снижение свертываемости крови, что может проявляться наружными и внутренними кровотечениями, кровоизлияниями в суставы.

Чтобы получить пользу от омега-3 и застраховать себя от таких неприятностей, перед приемом добавки следует свериться с противопоказаниями. Использование такого препарата не рекомендовано при нарушении работы печени, гиперкальциемии, гемостазе, сниженной функции щитовидной железы, обострении туберкулеза, индивидуальной непереносимости, аллергии на рыбу.

Временно отказаться от него придется и тем, кто перенес хирургическое вмешательство или принимает кроворазжижающие лекарства.

Чем Омега лучше рыбьего жира?

Чем Омега лучше рыбьего жира?

Раньше столь необходимые организму ПНЖК получали, принимая рыбий жир (жидкий, а затем и в желатиновой оболочке). Его обычно давали детям, у которых наблюдалось отставание в весе и частые простудные заболевания.

Сегодня ученые пришли к выводу, что и взрослым мужчинам, и женщинам жизненно необходима эта добавка. Но рыбий жир и омега-3 в капсулах – это не одно и то же. Их польза и вред отличаются.

В 1 г жира находится 300 мг таких нутриентов, что крайне мало. В одной капсуле препарата Омега-3 их до 600 мг, поэтому взрослому достаточно 2 шт. в сутки. Принимают их после еды, запивая 100 мл воды. Периодичность терапии – 1-2 раза в год. Продолжительность курса – от 3 до 4 месяцев.

Есть еще один важный момент — для усвоения жирных кислот требуются витамины Д, В. Витаминные комплексы имеют сбалансированный состав, что обеспечивает их полноценное усвоение.

Читайте также:

Вывод таков: если хотите иметь здоровое сердце, нормальный вес и крепкие нервы, пейте омега-3 жиры. Но перед началом их приема проконсультируйтесь с врачом. Будьте здоровыми!


Коментарии